ćwiczenia plecy

[...] 25x10, 28x(4+4+2) jestem z siebie zadowolona, że dałam radę z 28 kg, co prawda na raty, ale zrobiłam C2. uginanie nóg siedząc 25x10, 30x10, 35x10 nie było maszyny do ćwiczenia leżąc, więc zrobiłam siedząc D. pompki max plus 2km na bieżni w 15 min. adamoxll wzięłam sobie mp3 do biegania, ale dalej to nie moja bajka, już te 15 min mi się [...]

Wielkie dzięki za te plany. Na podstawie innego dostosowałem ćwiczenia pod siebie i wyszło mi coś takiego: T-T-W-T-T-W-W SPLIT: A: klatka, barki, tricepsy. *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3s *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławace skośnej - głową w górę - 2s *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - [...]

[...] i ilość serii - po prostu eksperymentując i taki trening bardzo mi odpowiadał bo nigdy nie był nudny. Dlatego też układając pierwszy konkretny model treningu postawiłem na ćwiczenia angażujące mięśnie w różny sposób jednocześnie wybierając te, których wykonywanie sprawiało mi do tej pory największą satysfakcję. Jak już wcześniej pisałem [...]

stary zeby zbudowac mase nie trzeba walic bog wie ile cwiczen na jedna partie starczy ci 2 gora 3 cwiczenia trening 3 razy w tygodniu dobre odzywianie i regeneracja no i powinno isc ja proponuje taki plan na poczatek ale dobrze jak bys napisal jaki masz starz itp Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt [...]

Zgodnie z moim wcześniejszym ustaleniem, wrzucam tutaj mój plan na siłownię (trening siłowy) oraz ćwiczenia mięśni brzucha. Trening siłowy: Klatka piersiowa: => Wyciskanie na ławce poziomej: 12/10/8/6 => Wyciskanie na ławce skośnej: 12/10/8/6 => Rozpiętki na ławce skośnej: 10/8/6 Biceps: => Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 => [...]

zacznij od najwiekszych partii, tj. nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps (te ostatnie 2 mozesz w zasadzie wyrzucic, bo pracuja z innymi partiami) cwiczenia na brzuch sa dobre, taka ilosc wystarczy. upchnalbym na twoim miejscu gdzies hiit jeszcze

[...] - Uginanie hantla w sadzie o kolano 3x6-8 Piątek Nogi - Suwnica 4x6-8 - Przysiady, że sztangą 3x6-8 - Wspięcia 3x20 Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie 4x20 - Uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie 4x20 Codziennie Brzuch Przed każdą grupą mięsni 2 serie rozgrzewkowe (2x15) Dane ćwiczenia wykonywalbym na zmiane co tydzień.

wcześniej ćwiczyłem lżejszym planem 3 dniowym klatka - tric plecy -biceps barki -szrugsy i lekko nogi brzuch co 3 dni 2 ćwiczenia a wieczorem codziennie 6 wejdera na MC jest jeszcze za wcześnie jak już to będę robił ale następnym planem a tak na marginesie to dobre ćwiczenia na brzuch wybrałem czy jakoś je pozmieniać

[...] na mnie działa a zarazem taka odmiana Dzisiaj czwartek dzień wolny od treningu. W piątek robię ponownie Nogi, Plecy, Biceps a w sobotę Klate, Barki, Triceps tylko inne ćwiczenia na początku również po 2ćwiczenia na partię z tygodnia na tydzień będę wprowadzał inny ciężar lub więcej powtórzeń czy serii w ostateczności dorzucę jakieś [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 3s 12 po co mu cwiczenia na barki przy plecach? biceps 2 cw po 4s, mlotki i uginanie stojac. nogi: Na nogi!! za dużo wybierz z tego jakieś 3-4 ćwiczenia i zaproponuj coś sam na nogi akurat plan jest dobry, jesli sie z tym nie zgadzasz uzasadnij to lub sie w ogole nie odzywaj. barki unoszenie przodem zbedne [...]

[...] skoro dajesz plan do oceny to jeszcze dużo nie ćwiczyłeś) to powinieneś zmniejszyć ilość ćwiczeń i zwiększyć ilość serii. Klatka, nogi(bez łydek), plecy, barki - 4 serie, 4 ćwiczenia po 8 powtórzeń (jeśli bez progresji obciążenia). Triceps, biceps, łydki - 3 serie, 3ćwiczenia po 8 powtórzeń. I jeszcze generalnie z założenia triceps i klata to [...]

siema byki dalej cwicze w domu, ale sytuacja ze sprzetem sie troche poprawila, pozniej jak wszystko poskreceam to zrobie fotki dzieki Pawel, nogi caly czas powolutku ida do przodu, a fotki sam sobie robilem dlatego ciezko swiatlo dobre znalezc... wklejam obecny plan treningowy, jeszcze cwiczenia na nogi nie sa do konca opracowane, w lutym [...]

Bardzo podoba mi się Twoja opinia, widzę że już plecy źle. Nogi będę robił w szkole. Zaczynam od przyszłego tygodnia. Tric mówisz spox, a plecy? Więcej serii czy nowe ćwiczenia? Podaj coś:] i co do nóg też mógłbyś jakiś plan zapodać dla początkujących :P

[...] sroda: klata, triceps, brzuch piątek: plecy, bicepsy, przedramiona i to chyba chcesz robic mase wiec tak: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] KONIECZNIE na początek. Ilość serii i powtórzeń może być taka jak przy wyciskaniu na płaskiej i wyciskaniu na barki. Plecy zacznij od podciągania na drążku. Do tego dorzuć 2 ćwiczenia na plecy + coś na kaptury + prostowniki. Nie zmieniaj ćwiczeń co tydzień na barki tylko poleć jednym planem 6-8 tygodni i dopiero dokonaj modyfikacji. Dwa razy w [...]

[...] sie na tego olimpa...jeśli możecie mi jakoś doradzić to śmiało, a potem możecie wywalić posta... poniedziałki - klata górna,dolna, zwykła (ja to tak nazywam, chodzi o ćwiczenia hantlami), rozpietki , przedramie wtorek - biceps (3 rózne ćwiczenia), motyle, plecy, kaptury, barki(2 ćwiczenia) środy mam nogi,triceps i brzuch i tak to [...]

[...] serie po 10 pompek na taboretach (zniżanie się jak najniżej, wtedy czuć plecy) Oraz 3 serie po max. podciągnięć szerokim nachwytem. Barki: Na tą partię ciała stosuje takie ćwiczenia jak ten pan to przedstawił na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5jcclc6vpuQ 2 serie po 10 powtórzeń każde ćwiczenie. No i teraz [...]

[...] trening tricepsa razem z klatką to nieporozumienie , ponieważ ta grupa miesniowa intensywnie uczesniczy juz w wyciskaniach i jest już dość zmęczona kiedy rozpoczyna się ćwiczenia ukierunkowane na rozwój tricepsa. Zamien na biceps ... klatka wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 (12 do 6 to za duża rozbieżność) nie jestem zwolennikiem [...]

[...] w planie wprowadzić. Dokupiłem już jakieś 3tg temu 40kg ciężaru no i coraz lepsze efekty w sile są ;] A więc opiszę efekty które dokonały się na przełomie tych 6 miesięcy ćwiczenia twoimi 2 planami. Przed stosowaniem planu - Maj 2011 (podaję ciężar z ostatniej serii najważniejszych ćwiczeń) Przysiad - 49kg MC - 60kg WL - 50kg Barki - 29kg [...]

[...] i przed nim też taką rozgrzewkę czy jednak wybieram sobie jakieś ćwiczenie na rozgrzewkę np. sztanga na klatę i robię te 3 serie w ten sposób jaki opisałeś przed wszystkimi ćwiczeniami i to jest rozgrzewka według twojego rozumienia. Bo z tego co rozumiem to seria zasadnicza jest tylko 1 ? Czyli wszystko przed nią jest traktowane jako rozgrzewka [...]